הגברת חלב
חלב אם – אין לו תחליף !
אין חברה לייצור מזון לתינוקות שלא תודה – שאין תחליף לחלב אם !
להנקה יש משמעות בריאותית נרחבת במובן הפיסיולוגי
וגם במובן הנפשי, דרך הקשר האימהי .
אחר כל זאת, המציאות היא שנשים רבות מתקשות להניק מסיבות שונות, חלקן בעקבות חוסר חלב
שלפעמים מגיע עד לכדי ייאוש מהנקה!
שימי לב
יצרנית החלב שאין לו תחליף זו את אמא !
חשוב לדעת מה מאפשר למערכת הייצור שלך לעבוד בצורה מיטבית
ולהפיק חלב טוב בכמות ובאיכות !
איך להגביר חלב אם ?
מה לאכול כדי להגביר חלב אם
אז ניגש למלאכה …
תזונה להגברת חלב
צעד ראשון –
עידוד פרולקטין – איך מעלים פרולקטין
ראשית, אפשרי להורמון ההנקה שלך – פרולקטין Prolactin לשגשג ולייצר חלב,
לשם כך הימנעי מצריכת שוקולד ומזון עתיר בסוכר, כמו כן, לא להרבות מצריכת בשר בקר, שכן מזונות חומציים אלו משנים את המאזן ההורמונאלי ומפחיתים את כמות ההורמון פרולקטין.
איזה אוכל מרבה חלב אם ?
מה טוב לאכול בהנקה ?
תזונה לריבוי חלב אם כוללת הקפדה על צריכת לחם מדגן מלא בכדי לשמור על רמת סוכר יציבה, צריכת חלבון נאותה ושקדים
מה עוד חשוב להגברת חלב ?
וכן להקפיד על שינה איכותית ככל שניתן, אם את צריכה עזרה בנושא השינה כנסי למאמר המלא על נדודי שינה
חלבונים להגברת חלב
– בשביל שהחלב שלך יהיה משביע , חשוב שהוא יהיה איכותי !
הקפידי על צריכת חלבון מהצומח ביד נדיבה … חלבון מצוי בקטניות, אגוזים, שקדים
הערה: חלבון מצוי גם מחומוס ובשעועית, אבל לא מומלץ לצרוך מאילו כיוון שהם עלולים לגרום לגזים
וכאבי בטן אצל התינוק
שתיית מים בהנקה נחוצה להגברת החלב
כמה צריך לשתות בהנקה ?
כמות החלב זקוקה גם לנוזלים באופן מספק, לכן חשוב מאוד שתקפידי על שתיית מים כ 2.5 ליטר ביום
ומאידך, יש להיזהר ממייבשי נוזלים כגון: קקאו, קפה, קולה
ויטמינים להגברת חלב
איזה ויטמינים מרבים חלב אם
הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים המהווים חומרי גלם לגוף בכדי שיוכל לייצר חלב,
אנמיה המוגלובין נמוך וחסרים נוספים גורמים להפחתה בייצור החלב
ברזל בהנקה
למינרל ברזל יש חשיבות מכרעת לייצור חלב אם , שכן החלב מיוצר מהדם, ומחסור בברזל גורם לאנמיה
ומכאן למחסור בחלב
במה יש הרבה ברזל
ברזל מצוי בכמות גדולה בבשר בקר, כבד, סלק שקדים וטחינה
ויטמין B12 וחומצה פולית גם הם משתתפים בייצור דם , ולכן הם חיוניים להגברת החלב
בשר בקר עשיר גם בויטמין B12 וחומצה פולית, כמו כן חומצה פולית מצויה בירקות ובירקות ירוקים, עוף ומוצרי חלב.
אגב, אני לא ממליץ לצרוך מוצרי חלב בהנקה משום שזה מקשה על מערכת העיכול של התינוק וגורמת לו לגזים, כאבי בטן ואי שקט
אבץ להגברת חלב אם
המינרל אבץ חשוב לאיזון רמת הסוכר ולאיזון הורמונאלי ע"י תמיכה ברפת פרוגסטרון תקינה ועידוד פרולקטין
אבץ מצוי בשפע מגרעיני דלעת, גם בביצים ובשום.
סידן להגברת חלב
סידן calcium – נחוץ לייצור חלב הן מצד כמות החלב והן מצד האיכות,
היות וסידן מאזן חומציות, הוא תומך באיזון הורמונאלי הנחוץ להנקה בהקשר של איזון אסטרוגן ותמיכה בפרוגסטרון ופרולקטין,
השפעת הקלציום על איזון החומציות חשובה לטעם של החלב,
לא פעם אני נתקל בתינוקות שמסרבים לינוק עקב חומציות מרובה של החלב.
באילו מאכלים יש הרבה סידן
קלציום מצוי בשפע בשקדים וטחינה, אמנם גם במוצרי חלב יש הרבה סידן,
גם משקה סויה עשיר בסידן, אבל מומלץ לצרוך סויה בהנקה באופן קבוע מחשש להשפעה הורמונאלית לא רצויה
לכן אני ממליץ דווקא על שקדים וטחינה.
לסיכום:
איך להגביר חלב אם
א. הקפידי על צריכת חלבון מן הצומח בשפע וביצה אחת כל יום, לחם מדגן מלא בוקר וערב
ב. שתי לפחות 2.5 ליטרים של מים ביום והקפידי על צריכת ירקות (חוץ מחצילים וגמבה אדומה)
ג. אכלי לפחות 25 שקדים ביום, טחינה, מנת בשר בקר אחת בשבוע
ד. היזהרי מאוד מצריכת שוקולד, מוצרי קקאו, קולה, מטוגן ויותר מדי עוגות או ממתקים …
ה. השתדלי להגדיל את שעות השינה במיוחד בלילה
נכתב ע"י ע. גונן מומחה לטיפולי פוריות טבעיים
אולי יעניין אותך גם
איך מטפלים בהרטבות לילה
