טסטוסטרון – testosterone
איך מעלים טסטוסטרון ? אילו מאכלים עוזרים להגברת טסטוסטרון חוץ מ-ג'ינסנג קוריאני ? מה התסמינים של טסטוסטרון גבוה אצל נשים ?
מה זה הורמון טסטוסטרון ? מה תפקידו ?
ה testosteron הוא הורמון פוריות אנדרוגני המיוצר בעיקר במערכת הרבייה.
יש לו תפקיד חשוב בהתפתחות הגברית, חלוקת תאים ויצירת זרע.
טסטוסטרון גם משפיע על מאפיינים פיזיים נוספים, כגון מסת שריר, שיער פנים וקול עמוק.
ייצור טסטוסטרון
ייצור טסטוסטרון מתחיל במערכת הרבייה, אך הוא גם מופעל על ידי בלוטת יותרת המוח.
כיצד ?
בלוטת יותרת המוח מייצרת הורמון בשם הורמון מגרה זקיק (LH), אשר מעודד את הא' לייצר טסטוסטרון.
מתי זה מתחיל ?
רמות הטסטוסטרון הגבריות מתחילות לעלות במהלך גיל ההתבגרות, ומגיעות לשיאן בסביבות גיל 20.
לאחר מכן, רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת בהדרגה עם הגיל.
תפקידים פיזיים
הטסטוסטרון ממלא תפקיד חשוב במספר תפקודים פיזיים, כולל:
- התפתחות מאפיינים זכריים, הוא גם מעודד את צמיחת השיער בפנים ובגוף, וגורם לקול להפוך עמוק יותר.
- בניית מסת שריר: הטסטוסטרון מגביר את ייצור החלבון בגוף, מה שתורם לבניית מסת שריר.
- צמיחה עצם: הוא מעודד את ייצור תאי העצם, מה שתורם לצמיחה ולשמירה על צפיפות העצם.
- פוריות הגבר: טסטוסטרון חיוני לתפקוד תקין בכל שלבי הפוריות.
השפעה נפשית
ההורמון עשוי גם להשפיע במישור הנפשי, וזה כולל:
- מוטיבציה: טסטוסטרון עשוי לעזור להגביר את המוטיבציה והאנרגיה.
- התנהגות: רמה גבוהה של טסטוסטרון עשוי להיות קשור להתנהגות אגרסיבית יותר.
טסטוסטרון נמוך
מחסור בטסטוסטרון הוא מצב שבו רמות הטסטוסטרון בגוף נמוכות מהנורמה.
טסטוסטרון נמוך יכול להופיע אצל גברים בכל גיל, אך הוא שכיח יותר אצל גברים מבוגרים.
תסמינים
- ספירת זרע נמוכה
- עייפות
- ירידה במסת שריר
- התגברות מאפיינים נשיים
- כוח גברא חלש
- דיכאון
מחקרים הראו שמחסור בטסטוסטרון עשוי להיות קשור גם לסיכון מוגבר למחלות, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן הערמונית.
הקשר בין המצב הנפשי לירידה ב-testosterone
המצב הנפשי יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות הטסטוסטרון בגוף.
מתח, דיכאון וחרדה הם כולם מצבים נפשיים שיכולים להוביל לירידה בערכים של testosterone
מתח
דחק נפשי יכול להשפיע על ייצור הטסטוסטרון על ידי הפחתת ייצור LH, הורמון המעודד את ייצור הטסטוסטרון.
חרדה יכולה גם להוביל לירידה בתיאבון, מה שעלול להפחית את צריכת החלבון, חומר מזין חיוני לייצור טסטוסטרון.
מתח יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל:
- עבודה קשה או לחץ בעבודה
- בעיות אישיות או זוגיות
- בעיות בריאותיות
- אירועים טראומטיים
דיכאון
דיכאון הוא מצב נפשי נוסף שיכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון.
הקשר של דיכאון לערכים נמוכים של ההורמון, קשור לירידה בפעילות של בלוטת יותרת הכליה – בלוטת האדרנל, אשר משתתפת בייצור הטסטוסטרון.
תסמינים של דיכאון כוללים:
- מצב רוח ירוד או מדוכדך
- חוסר עניין בפעילויות שהיו פעם מהנות
- עייפות
- קשיי ריכוז
- ירידה בתיאבון או עלייה במשקל
- מחשבות על מוות או אבדן
חרדה
חרדה היא מצב נפשי נוסף שיכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון. חרדה קשורה לעלייה ברמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.
עלייה ברמות הקורטיזול יכולה להוביל לירידה בייצור טסטוסטרון.
תסמינים של חרדה כוללים:
- תחושת חרדה או פחד
- דפיקות לב מואצות
- הזעה
- רעידות
- קשיי נשימה
- כאבי ראש
- בחילות
- שלשולים
איך מעלים טסטוסטרון נמוך
הטיפול במחסור בטסטוסטרון עשוי לכלול טיפול תרופתי או טיפול חלופי.
תרופות כוללות מתן טסטוסטרון סינתטי לגוף.
טיפול זה יכול להתבצע באמצעות זריקות, משחות, ג'לים או טבליות.
איך להעלות טסטוסטרון בצורה טבעית ??
ישנן מספר דרכים להעלות טסטוסטרון בצורה טבעית, כולל:
תזונה
תזונה בריאה ועשירה בחלבון, חומצות שומן חיוניות כגון אומגה 3 ואומגה 6
מזונות ספציפיים שיכולים לעזור להעלות טסטוסטרון כוללים:
חלבון: מקורות חלבון טובים כוללים בשר, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב וקטניות.
חומצות שומן חיוניות: חומצות שומן חיוניות, כגון אומגה-3 ואומגה-6, כוללים דגים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
דגנים מלאים
דגנים מלאים ובמיוחד חיטה, מכילים ויטמיני B ומינרלים שונים הנחוצים לתפקוד מערכת העצבים, כמו כן, ויטמין e החיוני לפעילות ההורמונאלית.
אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני לייצור טסטוסטרון, מקורות טובים לאבץ כוללים בשר בקר, גרעיני דלעת, שום .
מנוחה
שינה מספקת חיונית להעלאת טסטוסטרון מומלץ לישון בין 7 ל-8 שעות בלילה, שינה איכותית מחזקת את בלוטת האדרנל .
אם אתה סובל בהפרעות שינה, המאמר נדודי שינה יכול להועיל לך.
איך להגביר טסטוסטרון באמצעות תוספי תזונה ?
תוספי תזונה
ויטמינים יכולים לחזק את בלוטת האדרנל, ולהגביר בכך את רמת הטסטוסטרון, בנוסף, ישנם ויטמינים אשר מפחיתים רמות מתח שכ"כ נחוץ לשיפור פוריות הגבר.
אילו ויטמינים טובים להגברת testosteron ?
B קומפלקס
מה זה B קומפלקס ? הפורמולה קומפלקס B, זה אוסף של כל הסוגים של ויטמיני B בקפסולה אחת.
בלוטות האדרנל צורכות ויטמיני b לפעילותן התקינה.
ויטמין E
הוויטמין e חיוני לתפקוד ההורמונאלי באמצעות ייצור הורמוני פוריות, ושיפור זרימת הדם לבלוטת יותרת המוח ומערכת הרבייה.
צמחי מרפא
ישנם צמחי מרפא שמשפרים את רמת הטסטוסטרון והתפקוד, בניהן:
ג'ינסנג קוריאני
שורש ג'ינסנג קוריאני הוא צמח מרפא ותיק המיוחס לו מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שיפור התפקוד הגברי והעלאת רמות הטסטוסטרון.
הג'ינסנג הקוריאני מחזק את בלוטות האדרנל, ממריץ ומעלה מוטיבציה גופנית ונפשית.
מחקרים קליניים הראו כי ג'ינסנג קוריאני יכול להגביר את רמות הטסטוסטרון אצל גברים עם רמות נמוכות של הורמון זה.
אשווגנדה
אשווגנדה הוא צמח מרפא נוסף בעל תכונות מחזקות ומרגיעות.
צמח האשווגנדה יכול להגביר את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, ולהפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המתח שיכול להפחית את רמות הטסטוסטרון.
טסטוסטרון גבוה אצל נשים
רמת טסטוסטרון גבוהה אצל נשים מוגדרת כרמה של 70 ננוגרם לדציליטר או יותר.
תסמינים
רמה זו נחשבת גבוהה באופן חריג, ויכולה להוביל להתפתחות של מאפיינים גבריים, כגון:
- שיעור יתר בפנים ובגוף
- התקרחות
- קול גברי
- הפרעות במחזור החודשי
- פגיעה בפוריות
- ירידה בחשק
סיבות
- תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הסיבה השכיחה ביותר לרמת טסטוסטרון גבוהה אצל נשים. PCOS היא מצב הורמונלי המאופיין בייצור יתר של אנדרוגנים, כולל טסטוסטרון.
- גידול בבלוטת יותרת הכליה
- תרופות מסוימות, כגון סטרואידים אנבוליים
איך להוריד רמת טסטוסטרון אצל נשים
הטיפול ברמת טסטוסטרון גבוהה אצל נשים תלוי בסיבה.
בתסמונת PCOS – שחלות פוליציסטיות, הטיפול עשוי לכלול:
תזונה לשחלה פוליציסטית
הכולל הפחתת פחמימות, הימנעות ממאכלים מתוקים, וצריכה מרובה של ירקות.
אורח חיים
פעילות גופנית, שינה מוקדמת, הפחתת מתחים נפשיים.
תרופות
תרופות להורדת רמות האנדרוגנים,ו\או תרופות להורדת סוכר בדם, לדוגמה מטפורמין.
במקרה והערכים הגבוהים של ההורמון הם בעקבות גידול בבלוטת יותרת הכליה ( וזה נדיר ),
הטיפול עשוי לכלול ניתוח להסרת הגידול או טיפול כימותרפיה.
שווה שתכירו:
אבחון אירידיולוגי לפוריות
אירידיולוגיה – gonenclinic – ע. גונן 054-8422566
קשתית העין מגלה לנו ממצאים רבים, שמסייעים לטיפול בפוריות ובטסטוסטרון נמוך
איך זה עובד ?
באבחון דרך גלגל העין, אנו רואים כיצד מערכות הגוף השונות פועלות כולל חילוף חומרים והמצב הרגשי, וכך אנו ניגשים באופן מושכל לטיפול בבעיות פוריות.
ניתן לקבל אצלנו טיפול טבעי להפרעות כגון:
ספירת זרע נמוכה, טסטוסטרון נמוך, מחזור ארוך וביוץ מוקדם, שחלות פוליציסטיות, פרוגסטרון נמוך, פרולקטין גבוה ואי פריון מסיבה לא ידועה.
כמו כן, טיפול טבעי להצלחת הפריה חוץ גופית – IVF
האבחון האירידיולוגי משמש אצלי ככלי אבחון רב עוצמה לבעיות בריאות שונות, ובפרט בטיפולי פוריות טבעיים.
ע. גונן – אירידיולוג ומומחה לטיפול טבעי בפוריות
