צמחי מרפא להרגעה ונדודי שינה
את הצמחים הללו אפשר ליטול ע"י כמוסות, במיצוי (טינקטורה) או במרתח – תה
סקוטלריה \ קערורית סינית
לצמח הסקוטלריה השפעה מרגיעה חרדות, כמו כן הצמח משמש לטיפול במצבים של אי שקט עצבנות ולחץ דם גבוה
מומלץ לנדודי שינה לפני מבחן
סקוטלריה (Scutellaria baicalensis) היא צמח מרפא מסורתי המשמש ברפואה סינית כבר מאות שנים.
הצמח מכיל מספר רכיבים פעילים, כולל סקוטלרירין, ברדוקולין וגלוקוזידים.
מחקרים
מחקרים קליניים שנערכו על סקוטלריה הראו כי היא יעילה במגוון מצבים רפואיים, כולל:
- חרדה: מחקרים הראו כי סקוטלריה יכולה להפחית את הסימפטומים של חרדה, כמו חרדות, דפיקות לב וקוצר נשימה.
- דיכאון: מחקרים הראו כי סקוטלריה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסימפטומים של דיכאון.
- אלרגיות: מחקרים הראו כי סקוטלריה יכולה להפחית את התגובה האלרגית ולהקל על הסימפטומים של אלרגיות, כמו גרד, נזלת ושלשול.
- דלקות: מחקרים הראו כי סקוטלריה יכולה להפחית את הדלקת ולהקל על הסימפטומים של דלקות, כמו כאבים, נפיחות וחום.
סקוטלריה נחשבת בטוחה לשימוש במינונים רגילים.
עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני השימוש בצמח, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות או אם יש לכם בעיות רפואיות כלשהן.
וולריאן
לשורש הוולריאן השפעה מגיעה ומרדימה, לוולריאן השפעה משמעותית בהרגעת פעילות עצבית והשפעה על לחץ הדם, מומלץ במצבי סערה רגשית שגורמים להפרעות שינה
הערה: לא מומלץ לבעלי לחץ דם נמוך
בהרחבה:
צמח ולריאן הוא צמח מרפא המשמש כבר מאות שנים לטיפול במגוון רחב של בעיות, כולל נדודי שינה, חרדה, דיכאון, כאבי מחזור, תסמונת קדם וסתית, ועוד.
תכונות עיקריות של צמח ולריאן:
- מרגיע: ולריאן בעל תכונות מרגיע חזקות, המאפשרות לו לסייע להפחית מתח, חרדה, עצבנות, וקשיי שינה.
- אנטי חרדתי: ולריאן עשוי לסייע להפחית סימפטומים של חרדה, כגון דפיקות לב, הזעה, וקוצר נשימה.
- נוגד עוויתות: ולריאן בעל תכונות נוגדות עוויתות, המאפשרות לו להקל על כאבי מחזור, כאבי בטן, ודלקות.
- משכך כאבים: ולריאן עשוי לסייע להקל על כאבים קלים עד בינוניים, כגון כאבי ראש, כאבי גב, וכו'.
השפעת צמח ולריאן נובעת מהרכבו הכימי, המכיל תרכובות בעלות פעילות ביולוגית חזקה.
התרכובות העיקריות המצויות בצמח ולריאן הן:
- חומצה ולרינית: חומצה זו היא הרכיב הפעיל העיקרי בצמח ולריאן, והיא אחראית על רוב תכונותיו הרפואיות.
- בלדהנון: תרכובת זו בעלת פעילות מרגיעה חזקה.
- חומצה ואלפורית: תרכובת זו בעלת פעילות אנטי חרדתית.
שימוש בצמח ולריאן
ולריאן ניתן למצוא בצורה של תמצית, כמוסות, טיפות, ועוד. המינון המומלץ לשימוש בצמח ולריאן משתנה בהתאם לגיל, למצב הרפואי ולמטרה שבגינה משתמשים בצמח.
תופעות לוואי של ולריאן
שימוש בצמח ולריאן עלול לגרום לתופעות לוואי קלות, כגון:
- עייפות
- הרגשת כבדות
- תופעות אלו הן בדרך כלל קלות ונעלמות מעצמן לאחר הפסקת השימוש בצמח.
לואיזה
לצמח הלואיזה ישנה השפעה נוגד סטרס – דחק נפשי, בנוסף ללואיזה השפעה מרדימה
מומלץ במיוחד במצב של עגמת נפש
הלואיזה, הידועה גם בשם "ורבנה לימונית", היא צמח רב שנתי בעל עלי לימון ארומטיים. צמח זה מקורם בדרום אמריקה, אך הוא נפוץ כיום ברחבי העולם, כולל בישראל.
הלואיזה משמשת כבר מאות שנים ברפואה העממית לטיפול במגוון רחב של בעיות, כולל:
- נדודי שינה: חליטת לואיזה בעלת השפעה מרגיעה, המסייע להקל על נדודי שינה.
- בעיות עיכול: הלואיזה מעודדת את ייצור מיצי העיכול ומקלה על עצירות, בחילות והקאות.
- דלקות: הלואיזה בעלת תכונות אנטי-דלקתיות, המסייע להפחית כאב ונפיחות הנגרמים מדלקות.
- מחלות חורף: הלואיזה בעלת תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות, המסייע להפחית את הסיכון לחלות במחלות חורף, כגון הצטננות ושפעת.
השפעת הלואיזה נובעת מהרכבו הכימי, המכיל תרכובות בעלות פעילות ביולוגית חזקה. התרכובות העיקריות המצויות בלואיזה הן:
- ציטראל: תרכובת זו בעלת פעילות מרגיעה ומשככת כאבים.
- לימונן: תרכובת זו בעלת פעילות אנטי-דלקתית ואנטי-ויראלית.
- לינאלול: תרכובת זו בעלת פעילות אנטי-בקטריאלית.
שימוש בלואיזה:
הלואיזה ניתן למצוא בצורה של חליטה, תמצית, כמוסות, ועוד. המינון המומלץ לשימוש בלואיזה משתנה בהתאם למצב הרפואי ולמטרה שבגינה משתמשים בצמח.
תופעות לוואי של הלואיזה:
שימוש בלואיזה עלול לגרום לתופעות לוואי קלות, כגון:
- עייפות
- בחילות
פסיפלורה
צמח הפסיפלורה ניחן בהשפעה שמרגיעה את הנפש ואת הלב, מתאים לכל מצב של חוסר רגיעה – לפסיפלורה השפעה ברמה מתונה
מיצוי עלי פסיפלורה הוא צמח מרפא המשמש למגוון רחב של מטרות רפואיות.
הוא בעל השפעות מרגיעות, נוגדות חרדה, מפחיתות מתח, ומסייעות לשינה.
השפעות מרגיעות
מיצוי עלי פסיפלורה מכיל חומרים פעילים שונים, כגון חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), חומצה ארגנינית, ופלבנואידים, אשר תורמים להשפעות המרגיעות שלו.
השפעות נוגדות חרדה
מחקרים הראו כי מיצוי עלי פסיפלורה יכול להפחית חרדה במידה דומה לתרופות נוגדות חרדה.
הוא עשוי להיות יעיל בטיפול בהפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית (GAD), הפרעת פאניקה (PD), והפרעה טורדנית כפייתית (OCD).
השפעות מפחיתות מתח
מיצוי עלי פסיפלורה יכול להפחית מתח על ידי הפחתת פעילות המוח באזורים הקשורים לרגשות שליליים, כגון האמיגדלה. הוא עשוי להיות יעיל בטיפול במצבים הקשורים למתח, כגון מיגרנות, כאב ראש, ובעיות עיכול.
עוזר להתגבר על נדודי שינה
מיצוי עלי פסיפלורה יכול לשפר את איכות השינה על ידי הארכת משך השינה, והפחתת נדודי שינה. הוא עשוי להיות יעיל בטיפול בהפרעות שינה, כגון אינסומניה, נדודי שינה, ונשימה חסימתית בשינה.
השפעות נוספות
מיצוי עלי פסיפלורה עשוי להועיל גם לטיפול במצבים רפואיים אחרים, כגון:
- כאבי ראש
- מיגרנה
- כאב כרוני
- דלקת פרקים שנגרמת ממתח נפשי
- נדודי שינה
- הפרעות קשב וריכוז (ADHD)
- הפרעת טורדנות כפייתית (OCD)
אשווגנדה (ויתיניה משכרת)
נוגד דיכאון וחרדה, מחזק את בלוטות האדרנל להתמודדות במצבי לחץ, מחזק ומרגיע את מערכת העצבים, מתאים למצבי חולשה רגשית כתוצאה ממתח מתמשך.
מיצוי אשווגנדה הוא תוסף תזונה המופק מהשורש של צמח האשווגנדה, צמח מרפא מסורתי שמקורו בהודו.
האשווגנדה נחשבת לצמח מחזק ומאזן, והיא משמשת ברפואה ההודית המסורתית (איורוודה) לטיפול במגוון בעיות בריאותיות, כולל מתח, חרדה, דיכאון, עייפות, חולשה חיסונית ועוד.
מחקרים קליניים שנערכו בשנים האחרונות הראו כי מיצוי אשווגנדה עשוי להשפיע לטובה על מגוון מדדים בריאותיים, כולל:
הורדת רמות קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון המופרש במצבי סטרס, והוא עלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כגון מחלות לב, סוכרת, השמנה ועוד.
מחקרים הראו כי מיצוי אשווגנדה יכול להפחית את רמות הקורטיזול בדם, ובכך לסייע בהפחתת מתח, חרדה ובעיות בריאותיות הקשורות לסטרס.
שיפור מצב הרוח
מחקרים הראו כי מיצוי אשווגנדה עשוי לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולעזור בהתמודדות עם דיכאון.
שיפור התפקוד הקוגניטיבי
מחקרים הראו כי מיצוי אשווגנדה עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, כולל את הזיכרון, הריכוז והיכולת ללמוד.
שיפור המערכת החיסונית
מחקרים הראו כי מיצוי אשווגנדה עשוי לחזק את המערכת החיסונית ולהגן מפני מחלות, קראו את המאמר – איך לחזק את מערכת החיסון
שיפור פוריות הגבר
הערה: אסור להשתמש בצמח בתקופת היריון או הנקה, וכן לא מומלץ במקביל לתרופות הורמונאליות.
מורן שסוע
מרגיע את העצבים, משקיט עודף פעילות חשמלית במוח – משקיט את הראש, מוריד לחץ דם
מרגיע מתח עצבי, טוב למצבי התכווצות, יעיל במיוחד לאנשים עם נטייה היפראקטיבית.
מורן שסוע הוא צמח מרפא בעל היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית. הוא מוכר גם בשם "קליפת הכיווץ" (Cramp bark) בשל תכונותיו המרגיעות והמפשיטות שרירים.
השפעותיו העיקריות של מורן שסוע הן:
- נוגד עווית – מורן שסוע יעיל בהפחתת התכווצויות שרירים, כגון כאבי מחזור, כאבי בטן, כאבי ראש, כאבי גב וכאבים אחרים.
- נוגד כאב – מורן שסוע בעל תכונות משככות כאבים, ויכול להקל על כאבים קלים עד בינוניים.
- מפחית לחץ דם – מורן שסוע עשוי לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.
- מרגיע – מורן שסוע בעל תכונות מרגיעות, ויכול לעזור להפחית מתח וחרדה.
בנוסף, מורן שסוע עשוי להועיל לטיפול במצבים הבאים:
- תסמונת קדם וסתית (PMS)
- אנדומטריוזיס
- אל וסת (אמנוריאה)
קמומיל \ בבונג
מיצוי פרחי קמומיל מעודד הרפיה במערכת העיכול , משפרים את היציאות ומונעים עצירות,
ובנוסף, טוב להרפיה כללית המועילה לשינה רגועה.
לקמומיל, או בבונג, יש מגוון רחב של השפעות בריאותיות, הנובעות מהרכיבים הפעילים שבו, כולל:
- אפיגנין (Apigenin): פלבנול בעל תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקיות ואנטי דלקתיות.
- ביזולבין (Bisabolol): רכיב בעל תכונות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות ואנטי פטרייתיות.
- לוטולין (Luteolin): פלבנול בעל תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקיות ואנטי דלקתיות.
השפעות אלו כוללות:
- מערכת העיכול: קמומיל יכול לסייע בהפחתת גזים, צרבת, כאבי בטן, שלשולים ועצירות.
- שיפור השינה: קמומיל בעל תכונות מרגיעות, ושתיית תה קמומיל לפני השינה יכולה לעזור להירדם ולהישאר ישנים.
- הפחתת חרדה: קמומיל יכול לעזור להפחית חרדה, מתח וסטרס.
- שיפור מצב הרוח: קמומיל יכול לעזור לשפר את מצב הרוח, ולצמצם תסמינים של דיכאון.
- בריאות העור: קמומיל בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות, והוא יכול לעזור להפחית דלקת בעור, אדמומיות, גירוד וגירוי.
- בריאות העיניים: קמומיל בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי דלקתיות, והוא יכול לעזור להפחית דלקת בעיניים, גירוי ועייפות בעיניים.
שמן לבנדר
לשמן אתרי לבנדר ישנה השפעה מדהימה על רגיעה, הרפיה ושינה רגועה, כמו כן ללבנדר ישנה השפעה נוגדת דיכאון וחרדה
את הלבנדר אפשר לנשום ישירות מהבקבוק, אפשר להפיץ אדים של השמן באמצעות מבער שמנים ואפשר למהול את תמצית הלבנדר בשמן בסיס כדוגמת שמן שקדים , ולמרוח בשלושה אזורים:
- על אזור החזה,
- בעורף
- במצח התחתון מעט מעל בין העיניים
מעניין אותך מה גורם לנדודי שינה ? עצות שונות לטיפול בבעיות שינה ?
המשך למאמר המקיף – נדודי שינה
