כאבי שרירים בהריון – למה זה קורה ?
מה עוזר לכאבי רגליים בהריון ?
כאבים והתכווצויות שרירים בהריון הינה תופעה נפוצה ומוכרת,
זה יכול להגיע פתאום בלי התראה מוקדמת, מצוי שזה קורה בזמן שכיבה
וישנן כאלו שסובלות מכאבי שרירים בהליכה או בישיבה,
יש להבדיל בין שריר תפוס לשריר שכואב בזמן מאמץ,
בכל מקרה, נחמד – זה לא ! …
מה הסיבה לכאבי רגליים בתחילת הריון ?
חוסר סידן בהריון מחליש את השרירים
הסידן ( calcium ) חיוני לחוזק השרירים, שריר שחסר לו סידן יהי קשה לו להתכווץ במובן החיובי,
כלומר לבצע את הפעולה בעצמה הרצויה, כתוצאה מהמאמץ החריג ישנם כאבי שרירים לאחר מאמץ.
רמת סידן בהריון נובעת בין היתר עקב צריכת הסידן של העובר לשם התפתחותו, הוא לוקח את שלו …
את צריכה לדאוג לעצמך לכמות סידן נאותה
כמה סידן צריך בהריון ?
כמות הסידן הנחוצה לתקופת ההיריון היא לפחות כ 1200 מ"ג ביום.
במה יש הרבה סידן ?
המזונות העשרים בסידן הם: טחינה , שקדים , ומאכלי חלב.
חשוב לדעת: כמות הסידן שנספגת בגוף ממאכלי חלב עומדת על כ 30% בלבד עקב תהליך הפסטור
ויטמין D חיוני לספיגת הסידן,
אם יש חסר של ויטמין D גם רמת הקלציום תהיה נמוכה.
הערה חשובה: היות ורק אחוז אחד של סידן נמצא בדם וכמותו בדם מווסתת באמצעות הורמון P.T.H ,
תוצאת calcium בבדיקות מעבדה אינה משקפת את כמות הסידן שיש בשרירים ובעצמות,
אלא את כמות הסידן בדם, אומדן הסידן צריך להיות מחושב בהתאם לצריכת סידן מהמזון.
אפשרות נוספת להעלות את רמת הקלציום היא בליעת תוספי סידן, מומלץ סידן ציטראת
לספיגה מיטבית.
זהירות ! – נשים הסובלות מצירים מוקדמים או מרעלת הריון אינן יכולות ליטול תוספי סידן ללא הנחיה מקצועית !
מגנזיום לכאבי שרירים
רמת מגנזיום נמוכה מאפשרת לשרירים להיתפס בקלות יחסית, היות והמינרל מגנזיום חיוני להרפיית השריר.
מזון עשיר במגנזיום:
תמרים ירקות עלים ירוקים, אגוזים, דגנים, דגי ים, מולסה, תירס, שזיפים.
תוספי מגנזיום לבליעה זו גם אפשרות, נשים שסובלות מסחרחורות בהריון או עייפות \ לחץ דם נמוך, צריכים
לנקוט משנה זהירות בשימוש בתוסף מגנזיום.
הערה : לא מומלץ לצרוך תוסף מגנזיום כשבוע לפני מועד הלידה המשוער, כדי לא להחליש את הצירים בזמן הלידה.
כאבי רגליים בהריון מחוסר חלבון
מחסור של חלבונים מחליש את השרירים כיוון שהחלבון מהווה חומר גלם לבניית השרירים,
מחסור בחלבון = שרירים חלשים
כמה חלבון צריך בהריון ?
כמות החלבונים המומלצת בתקופת ההיריון היא בין 65 ל 80 גרם ביום.
זה עשוי להשתנות בהתאם למשקל וכמות הפעילות הגופנית ביומיום.
חשוב לכלול במשק החלבונים ביצה אחת ביום בכדי לקבל חלבון איכותי – עשיר בחומצות אמינו,
מעבר לזה יש חלבון גם בבשר, עוף, דגים, מאכלי חלב, קטניות ואגוזים
התכווצויות שרירים וכאבי רגליים בעקבות אנמיה
אנמיה פירושה חוסר דם. אנמיה יכולה להיגרם ממחסור בברזל, חומצה פולית או ויטמין B12, או משלשתם
כשלא מגיע מספיק דם לשרירים הם חלשים ועלולים לכאוב או להיתפס,
אגב, שתייה בלתי מספקת עלולה להחמיר את הבעיה .
חולשת שרירים בהריון עקב המוגלובין נמוך גורמת גם לכאבי רגליים בהריון
מחסור בהמוגלובין מהוה מחסור בחמצן, החמצן מאפשר הרפיית שרירים תפוסים או כואבים,
בהרבה מקרים ההמוגלובין לא עולה למרות התזונה הנכונה ונטילת תוספי ברזל, יש לזה סיבות –
שווה לך לקרוא את המאמר המקיף על המוגלובין נמוך
זרימת דם לקויה גורמת התכווצות שרירים בהריון
לפעמים קיימת בעיה בזרימת הדם לא בגלל אנמיה אלא מסיבות אחרות כגון דליות וורידים, וורידים נפוחים,
שומנים גבוהים בדם שגורמים לדם להיות סמיך ולזרום באיטיות,
וישנם מקרים שבהם ההורמון אסטרוגן גבוה מידי, וזה גורם לקרישת יתר.
אולי יעניין אותך גם
המוגלובין נמוך בהריון | הפרדות שליה | גירודים בהריון |
איך להרגיע צירים מוקדמים | איך להרגיע עצבים בהריון | סמפיוליזיס בהריון
טיפול בהרטבת לילה אצל ילדים
