חיזוק מערכת החיסון \ מה מחליש את מערכת החיסון ? איך לחזק את המערכת החיסונית

חיזוק מערכת החיסון

איך מחזקים את מערכת החיסון

מבקר יקר,  לתשומת לבך:

המאמר לא בא להחליף נטילת חיסון או לגרוע מהוראה כל שהיא
הניתנת על ידי משרד הבריאות או רופא , אלא כתוספת ,
קריאה נעימה ומועילה

ראשית,  כמה מילים על המערכת החיסונית

מה זה מערכת החיסון ?

כיצד  היא פועלת ?

מערכת החיסון מורכבת מאיברי חיסון, ותאים  שמאורגנים היטב בכדי לסכל פלישה של יצורים או חומרים שונים העלולים לסכן את האדם,  כגון :  חיידקים, ווירוסים, פטריות וטפילים שונים, וכן מפני חומרים רעילים

תאי מערכת החיסון פועלים באופן מאורגן ומתוחכם ממש כמו צבא המוכן לחסל כל פולש המאיים על האדם

התגובה החיסונית מורכבת  משני שלבים עיקריים: שלב ההכרה ושלב התגובה.

שלב א – המערכת מזהה את  הפתוגן (גורם מחלה) מערכת החיסון מזהה מגוון גדול מאוד של פתוגנים שונים תוך כדי הבחנה בין פתוגנים שונים.

שלב ב – לאחר זיהוי הגורם,  מופעלת כנגדו תגובה חיסונית תוך גיוס תאים חיסוניים שונים, בעלי תפקידים מוגדרים, הפועלים יחדיו כדי לחסל ולסלק את הפולש הזר.

איך מחזקים את מערכת החיסון ?

ראשית, להימנע מדברים המחלישים את מערכת החיסון !

מה מחליש את המערכת החיסונית ?

צריכת סוכר גבוהה – מעטו בסוכר וממתקים ועוגות למיניהם ככל האפשר

, ומאידך שימו דגש על פעילות גופנית, כן אפשר גם בבית … לקפוץ בחבל, לקפוץ בלי חבל, לשבת ולקום מכיסא ברציפות , הדליקו את המערכת עם שירים קצביים ותתחילו לרקוד … זה נפלא !

חרדה מחלישה את הפעילות החיסונית

דיכאון מדכא גם את מערכת החיסון

הנפש משפיעה על הגוף דיכוי נפשי עלול להשפיע על דיכוי חיסוני, השתדלו לטפח את הקשר החברתי באופנים שונים כדי להרגיש ביחד ובכך לחזק את הנפש, הוציאו מועקות החוצה למי שאתם יכולים להשמיע.

שינה טובה ומספקת מחזקת את המערכת החיסונית

זמן השינה הוא חשוב מאוד לתהליכים בריאותיים רבים ובכללם חוסנה של מערכת החיסון , שינה מוקדמת ומספקת נחוצה גם ליציבות נפשית במצבים מאתגרים.

זיהומים כרוניים עלולים להחליש את מערכת החיסון

זיהומים כרוניים כגון פטריות, נזלת חיידקית (ירוקה) ועוד מטילים מעמסה על מערכת החיסון, מה שעלול להחליש אותה או להקשות עליה להתמודד עם אתגרים חיסוניים,

פעילות חיסונית זקוקה לחום ! שמרו על חום הגוף

היזהרו מקור ! מערכת החיסון זקוקה לחום בכדי לפעולת באופן תקין, הימנעו משתייה קרה מדי,

הפעילו את חוש הביקורת באשר לרמת הקור של המזגנים , במיוחד בשעות השינה.

מה מחזק את מערכת החיסון ?

מה לאכול כדי לחזק את מערכת החיסון ?

– הקפידו על צריכת חלבון מעט מהחי ( לא יותר מביצה ליום) ויותר חלבון מן הצומח המצוי הקטניות ,ירקות ופירות.

ויטמינים למערכת החיסון

ויטמינים ומינרלים המצויים במזון נחוצים לתפקוד מערכת החיסון

ויטמין C

מצוי בפירות הדר (בתפוז יש כ 500 מ"ג ויטמין C), גמבה – כמות גדולה ובקיווי בכמות גדולה מאוד.

טבליות ויטמין C אפשר ומומלץ ליטול למבוגר 2-3 טבליות של 1000  מ"ג ביום עם ארוחות – 1 בארוחה ולא 2 ביחד

אבץ

המינרל אבץ מצוי בשפע בגרעיני דלעת , בביצים, אפשר ליטול כדורי אבץ למבוגרים עד 50 מ"ג ביום.

ויטמין D

ויטמין B6

B6  מצוי בדגי טונה , דגנים מלאים, קטניות

ויטמין A

ויטמין A מצוי בגזר, דלעת, אבוקדו, ירקות עלים כהים, בטטה, שמן דגים

 ברזל וסידן

(לרוב האנשים בציבור שלנו חסר) – שקדים, ירקות ירוקים או השלמה ע"י תוספים עם הנחייה מקצועית.

סלניום 

מצוי בדגנים מלאים ובכמות רבה באגוזי ברזיל (לא מומלץ לקנות בתקופה הזו אגוזים קלופים).

מה טוב לחיזוק מערכת החיסון

תבלינים מחממים כגון: זנגביל, שום, פלפל שחור, כורכום, בצל ושמן זית

חיידקים טובים גם הם חשובים – מצוי מירקות מותססים , יוגורט , או אם תרצו אפשר לקנות כדורי פרוביוטיקה.

תוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון

איך לוקחים ויטמינים עם אוכל או בלי ?

ויטמינם צריכים להילקח עם ארוחה, בליעת ויטמינים על קיבה ריקה עלולה לגרום לכאבי בטן, וגם, להיספג בצורה פחות מבוקרת ומאוזנת לצרכי הגוף.

האם צריך מרשם רופא לוויטמינים ?

תוספי תזונה נמכרים גם ללא מרשם רופא, אמנם, אין זה אומר שאדם יכול לקחת ויטמינים ככל העולה על רוחו …

לוויטמינים יש השפעות מגוונות, וישנם ויטמינים מסוימים, שאינם מתאימים לאנשים במצבים שונים.

לכן, חשוב להיוועץ ברופא או בנטורופת לפני שימוש בתוספי תזונה.

התאמת מינון היא חשובה מאוד גם כדי למנוע תופעות לוואי.

עוד חשוב לדעת:

ישנם ויטמינים שלא מומלץ לבלוע בשעות הערב, היות ויש להם השפעה מעוררת, והם עלולים לגרום לנדודי שינה,

דוגמאות: ויטמין C, ויטמין B12, סידן ציטראת.

עצות נוספות לחיזוק המערכת החיסונית

חשוב לדאוג ליציאות סדירות.  ולשם כך להקפיד על צריכת ירקות, סלק במיוחד, שתיית מים מספקת, והליכה.

יש למעט במוצרי חלב במיוחד נוזליים בכדי למנוע הצטברות ליחות וחיידקים ובכדי להקל על מערכת העיכול

צמחי מרפא לחיזוק מערכת החיסון

אכינצאה , אסטרגלוס, אורגנו, שום

מאת ע. גונן מומחה לטיפולי פוריות טבעיים  והרטבת לילה